你好，我是王啟樺，目前在加州大學洛杉磯分校(UCLA)擔任統計機器學習方向的博士後研究員。

你最近過得都還健康嗎？

我大概跟你一樣，覺得自己的生活狀態說不上是健康。還沒完成的工作任務很多，沒有好好吃飯睡覺運動的日子很多，沒有經營好的人際關係很多。我們總計畫完成很多，接著產生相對落差感，於是覺得自己的生活狀態，說不上是健康。但，什麼是健康呢？

健康，是自己計畫達到的事情，都有達到。

健康(Health)，根據牛津詞典，其定義竟然是「事情成功的程度 (How successful something is)」。進一步朔源，成功(Successful)的定義是「達成你的目標 (Achieving your aims)」，也就是說，焦點還是在我們自身上。所以，所謂的維持健康，其實就是自己計畫達到的事情，都有達到。

如此，「健康」這個概念，變得非常有操作性，取決於我們如何分配自己的時間資源與精力資源到一天的每個時段。

因此，要獲得健康的感覺，分配時間精力是根本關鍵。

你是如何分配時間精力的呢？我目前的安排如下：

• 3:00 am - 7:00 am ：精神健康

• 8:00 am - 1:00 pm ：財務健康

• 3:00 pm - 6:00 pm ：身體健康

• 6:00 pm - 9:00 pm ：情感健康

這樣的生活安排，是我從十五年前成為晨型人開始，持續研究探索如何更好分配時間精力，迭代至今的版本。其中改變我心態最多的，是接受「時間的有限性」。時間正是因為有限，所以選擇才有其價值。

而要持續讓我們對時間使用選擇有價值，我們需要在一天的安排中，刻意做三個時間是流。這三個預留分別是：

• 預留 #1 ：預留財務健康時間，優先做最有價值的工作，不拘泥於沒有價值的小工作

• 預留 #2 ：預留身體健康時間，用心睡覺，用心飲食，用心運動

• 預留 #3 ：預留情感健康時間，用心關懷家人，用心聆聽密友，了解你自己

如果你感覺忙不過來，想要重新檢視自己的時間精力花費，歡迎閱讀以下內容，了解如何預留時間，維持自己的財務健康，身體健康，情感健康：

預留 #1 ：預留財務健康時間，優先做最有價值的工作，不拘泥於沒有價值的小工作

預留上午8點到下午1點是給財務健康後，我開始懂得分辨任務優先度，只做有經濟回報的事情。

當你把工作擺在最優先，那麼工作就會填滿你的生活。但是工作說到底，其主要功能就是讓我們維持財務健康，讓財務幫我們化解不想要經過的勞務，把時間留給自己想過的生活。所以，做到該做到的事情就可以，而時間到事情還做不完，那就是事情分配的量不合理。

先將一天給「財務健康」的時間預留下來，把該做的事情完成，時間到就離開。

預留 #2 ：預留身體健康時間，用心睡覺，用心飲食，用心運動

預留下午3點到下午6點是給身體健康後，我開始懂得讓身體休息，重視身體給我的反饋。

從前的我會覺得下午3點到6點的時段，其他人還在工作，而我已經累了，產生了沒認真工作的焦慮感。現在我明白，日子都有分順利與不順利。如果是順利的日子，那麼身體需要休息；如果是不順利的日子，那麼身體更需要休息。於是我讓自己在下午3點到6點去積極睡覺，固定散步運動，用心品嚐吃下的東西。這讓我感受到生活要有輕重，我也能更加留意到我所處的城市，所處的世界的有趣之處。

先將一天給「身體健康」的時間預留下來，重視身體的反饋，感受自己作為人與物理世界互動的美好，持續擁有好心情。

預留 #3 ：預留情感健康時間，用心關懷家人，用心聆聽密友，了解你自己

預留下午6點到晚上9點是給情感健康後，我開始懂得釋放情緒情感，重視自己與家人密友的關係經營。

從前的我，在晚上還是會處理工作的訊息，與家人密友的交流也心不在焉。現在的我懂了，經營更好的與家人密友的關係，是維持情感健康的關鍵。我變得更專注在與家人密友的對話上，用心聆聽與接納對方想傳達的種種，我們也能在對話之中，促進彼此的情感健康。

先將一天給「情感健康」的時間預留下來，一個人的時候善待自己，兩個人的時候善待對方。

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