Beim Fasten besteht die Gefahr, Muskeln abzubauen.

Das kann zwar auch beim Intervallfasten passieren, muss aber nicht sein. Du kannst mit Intervallfasten auch sehr gut Muskeln aufbauen, wenn Du gewisse Dinge beachtest.

Zwei Sachen sind hier entscheidend:

1) Ausreichend Eiweiß

Eiweiß ist der Baustoff für Muskelmasse und eine ausreichende Zufuhr ist entscheidend. Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, solltest Du 1,5 - 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich zu Dir nehmen.

2) Richtiges Timing

Auch das Timing ist wichtig. Wenn Du Krafttraining machst, solltest Du dafür sorgen, dass die Muskeln gut regenerieren können. Dafür brauchen sie Aminosäuren: Eiweißbausteine. Du solltest das Training also nicht mitten in die Fastenzeit legen, sondern davor oder danach etwas eiweißreiches essen.

Sehr gut bewährt hat sich die sogenannte Lean-Gains-Methode:

• vor dem Training nimmst Du 10 g essentielle Aminosäuren zu Dir

• nach dem Training brichst Du das Fasten mit einer eiweißreichen Mahlzeit

So wäre es also ideal. Gleichzeitig gilt aber: Die beste Zeit fürs Training ist die, die am besten in Deinen Alltag passt. Dass Du regelmäßig trainierst ist für den Muskelaufbau wichtiger als das optimale Timing.