Thay đổi thói quen cần nhiều hơn là sự quyết tâm hoặc cảm hứng nhất thời.

Chúng ta cần hiểu về cách mà thói quen vận hành và triển khai những kỹ thuật tương ứng một cách sáng tạo và kiên trì. Dưới đây là 12 bước giúp bạn thay đổi thói quen hiệu quả trong năm mới.

Bước 1: Trả lời câu hỏi: Tôi là ai? Tôi muốn trở thành người như thế nào? Những giá trị gì với tôi là quan trọng? Những nguyên tắc gì là quan trọng với tôi?

Bước 2: Chọn một thói quen căn bản giúp bạn trở thành kiểu người kể trên.

Bước 3: Viết phiên bản 2 phút của thói quen kể trên.

Bước 4: Sử dụng công thức kế hoạch:

Tôi sẽ {hành động}, vào {thời điểm} ở {nơi chốn}.

Bước 5: Viết kế hoạch cho những khoảnh khắc quyết định:

Nếu { trở ngại}, thì { hành động}

Bước 6: Xác định ít nhất một yếu tố môi trường làm dấu hiệu cho thói quen của bạn.

Bước 7: Tự hỏi: Làm sao bạn có thể khiến cho thói quen xảy ra dễ dàng hơn, tiện hơn nữa? Sau đó, loại bỏ dần các rào cản và thiết kế môi trường xung quanh sao cho hành động đó diễn ra dễ hơn.

Bước 8: Tự hỏi bản thân làm sao bạn thiết kế một thế giới mà việc làm đúng sẽ dễ hơn? Những người xung quanh là ai? Họ nói hoặc làm gì? Đồ vật là gì? Thời gian lúc nào? Không gian ra sao? Tâm trạng bạn thế nào?

Bước 9: Thiết kế một nguyên tắc ràng buộc giúp bạn tiếp tục theo đuổi thói quen trong tương lai. Có hai cách:

• Bạn sẽ cam kết với ai? Nếu không làm được thì bạn sẽ chịu phạt gì?

• Viết kế hoạch theo công thức:

"Tôi sẽ chỉ được {thói quen tôi thích} sau khi tôi {thói quen tôi cần làm}".

Bước 10: Bạn sẽ tự thưởng gì cho mình khi hoàn tất thói quen?

Bước 11: Theo dõi tiến độ thực hiện thói quen của bạn mỗi ngày bằng cách sử dụng dấu tick trên lịch, phần mềm theo dõi thói quen, sổ tay, hoặc các kẹp giấy bỏ vô hủ thuỷ tinh.

Bước 12: Viết kế hoạch theo dõi theo công thức:

"Sau khi {thói quen X}, thì tôi sẽ ghi lại vào {thiết bị Y}".

Ví dụ: "Sau khi tôi hoàn thành 60 phút tập yoga, tôi sẽ ghi lại vào sổ tay tập luyện của tôi với một dấu tick vào ngày tương ứng trong tháng.